O mnie
Cześć! Nazywam się Miron i od ponad 10 lat pomagam ludziom zmieniać ich sylwetki, nawyki i podejście mentalne na lepsze. Jestem trenerem personalnym, dietetykiem, autorem książek i publikacji, a także kulturystą z tytułem Mistrza Polski w kategorii do 90 kg.
Trening siłowy, dietetyka, zdrowy styl życia i szeroko pojęty rozwój to coś, co od zawsze mnie kręci. Połączyłem swoją pasję z pracą, dzięki czemu każdego dnia mogę wspierać moich podopiecznych w osiąganiu ich celów – czy to w budowie wymarzonej sylwetki, poprawie zdrowia, czy pracy nad mentalnym podejściem, które jest kluczem do trwałych zmian.
Ze mną dostajesz nie tylko konkretny plan działania, ale też wsparcie na każdym etapie drogi. To, co robię, to coś więcej niż rozpisywanie treningów i diet – zależy mi na tym, żeby zmiany, które wprowadzisz, były trwałe, pasowały do Twojego życia i wzmacniały Twoją pewność siebie.
Poza współpracą indywidualną prowadzę też kursy online, szkolenia i seminaria, dzieląc się wiedzą i motywując innych do działania. Jeśli chcesz coś zmienić – daj znać, chętnie Ci w tym pomogę!
— Miron Heinze
Zbuduj swój
charakter z
Mistrzem
Współpracuje z osobami na każdym poziomie zaawansowania. Począwszy od osób początkujących, traktujących aktywność fizyczną rekreacyjnie, po osoby średniozaawansowane znużone brakiem efektów, kończąc na sportowcach zaawansowanych w treningu, których przygotowuje do sportów sylwetkowych.
Pracuje również ze sportowcami dyscyplin zespołowych, tenisistami i zawodnikami sportów walki – pod kątem żywieniowym jak i przygotowania motorycznego.
Współpraca
Bez granic
Nie ma nie realnych celów, są tylko nie realne terminy. Z naszą sylwetką jest podobnie, oczywiście jeśli dołożymy do tego odpowiednie prowadzenie i konsekwencje w tym co robimy.
Pomogę Ci w osiągnięciu życiowej formy. Dobiorę idealnie dopasowaną do Ciebie dietę, suplementację i trening.
WARTO
Portfolio
sylwetkowe
Tu znajdziesz metamorfozy części moich podopiecznych
Wybieram tylko sprawdzone w praktyce i poparte badaniami rozwiązania, ponieważ tylko takie gwarantują prawdziwą skuteczność i bezpieczeństwo.
Pomogłem już setkom osób, w tym również trenerom oraz wyczynowym sportowcom.
Dawid Piątkowski
Poziom treningowy | Zaawansowany
Cel | Forma życia
Czas realizacji | 3 miesiące
Najczęściej
zadawane
pytania
Na jakiej podstawie układam plan żywieniowy?
Współpracę rozpoczynam od ankiety do diety, którą otrzymasz na maila. Zadaję pytania między innymi, odnośnie tego co lubisz jeść, ile raz dziennie jesteś w stanie jeść posiłki, czy dieta ma być prosta czy raczej bardziej urozmaicona.
Jaki jest twój stan zdrowia, jakie są twoje cele sylwetkowe, czy jak wygląda twój sen.
To wszystko pozwala mi stworzyć BAZOWY plan, który będzie modyfikowany na podstawie co tygodniowych raportów. Pod uwagę również biorę wyniki badań.
Jakie badania warto wykonać przed rozpoczęciem diety?
W przypadku osób zdrowych, nieborykających się z żadnymi problemami zdrowotnymi wysyłam tylko podstawowe, zalecane badania jeśli od dłuższego czasu nie były robione.
Dla osób z problemami zdrowotnymi, szczególnie chorobami autoimmunologicznymi zalecam bezwzględnie komplet badań niezbędnych do diagnostyki, i kontroli stanu zdrowia.
Dla osób zdrowych- nie wymagam bez względnie
Dla osób z przypadłościami bądź podejrzeniami chorób- koniecznie wymagam aktualnych badań
Czy suplementacja jest konieczna?
Konieczna jest podstawowa suplementacja uzupełniająca niedobry w diecie.
Dla osób bardziej zaawansowanych suplementacja może być również bardziej rozbudowana.
Czy rozpisuje plany żywieniowe dla wegetarian i wegan?
Współpracuje tylko z osobami które jedzą również produkty odzwierzęce, w tym ryby i jajka. Nie pracuje natomiast z weganami.
Jak wygląda plan diety?
Plan jest rozpisany na 7 dni w tygodniu, z uwzględnieniem dni treningowych i nie treningowych. Dopasowany jest pod twoje preferencje żywieniowe, aktywność fizyczną w ciągu dnia/tygodnia. Dieta celowo jest ustalona tylko na 7 dni, aby można było w łatwy sposób dokonać modyfikacji jeśli zajdzie taka potrzeba.
W momencie gdy postępy idą do przodu, to zazwyczaj zmiany są niepotrzebne. Natomiast jeśli nie obserwujemy zmian po tygodniu to dokonuje zmian w planie.
Dodatkowo każdy posiłek jest opisany nie tylko pod kątem produktów, ale również kaloryki i makroskładników. Na tej podstawie możesz modyfikować swój posiłek.
Ile czasu zajmuje przygotowanie posiłków?
To zależy od Ciebie, jak bardzo chcesz urozmaicać swoją dietę. Możemy uprosić plan do maksimum, i będziesz spędzać na gotowaniu posiłków na cały dzień maksymalnie 30-40min dziennie. Jeśli posiłki mają się od siebie różnić i być bardziej urozmaicone to wymaga to od ciebie większej ilości czasu- 60-90 min dziennie.
Na jakiej podstawie układam plan treningowy?
Jeśli współpracujemy pod kątem sylwetkowym, to na podstawie zdjęć jestem w stanie określić jakie partie mięśniowe wymagają poprawy i priorytetu w planie treningowym. Biorę pod uwagę również twój staż oraz przebyte urazy/kontuzje.
Czego wymagam na początku współpracy?
- Zdjęć sylwetki, na podstawie których będziemy w stanie oboje określić kierunek współpracy, oraz zestawiać je w kolejnych tygodniach aby monitorować Progress.
- Ankiety do diety
- Opcjonalnie badań krwi
- Silnego pragnienia zmiany swoich nawyków, myślenia i finalnie sylwetki.
Czy współpracuje ze sportowcami pod kątem przygotowania motorycznego?
Tak, współpracuje również ze sportowcami zarówno stacjonarnie jak i online. Głównie z piłkarzami ekstraklasy, sportowcami walki i tenisistami. Plan motoryczny rozpisuje w oparciu o słabe punkty motoryczne zawodnika, to w jakim okresie sezonu się znajduje a także biorę pod uwagę jego treningi w klubie oraz możliwości czasowe. Preferuje współpracę kompletną, która zakłada plan żywieniowy oraz treningowy.
Skąd będę wiedział jak mam wykonywać ćwiczenia?
Do każdego planu umieszczam linki do video z poprawnym wykonaniem danego ćwiczenia. Wszystkie materiały są nagrane przeze mnie i dokładnie wytłumaczone.
Czy mogę trenować w domu z podstawowym sprzętem?
Jak najbardziej możemy plan oprzeć tylko o hantle, gumy i ciężar własnego ciała. Będzie on z pewnością skuteczny dla osób początkujących, a dla osób średniozaawansowanych pozwoli utrzymać formę, póki nie ma dostępu do większej ilości sprzętu.
